Гид

Как работает стрик в Break3: пропуск, заморозка и возврат

Как в Break3 считается стрик, что будет с ним после пропущенного дня, как работают заморозка на три дня, возврат в течение недели и вехи серии.

Стрик - это серия дней подряд, в которые привычка отмечена. По нему результат виден в днях. Обычный счётчик слаб тем, что один пустой день обнуляет месяц работы, и после этого легко бросить совсем. В Break3 серия устроена так, чтобы одна неудачная неделя её не стирала.

Отметка

Отметка ставится раз в день по каждой привычке. К ней можно добавить заметку и до четырёх фото, например тарелку без десерта или страницу книги. Таймер на карточке показывает, сколько осталось до полуночи, то есть до конца дня, за который ещё можно отметиться.

Отметки может ставить и коуч: если написать ему в чате, что сегодня сделано, он отметит привычку за тебя.

У каждой привычки свой стрик

Серия считается отдельно по каждой привычке. Пропуск чтения не трогает серию без сахара, и наоборот. На главном экране показан самый длинный из стриков.

Один пропущенный день прощается

Если вчера отметки не было, стрик остаётся живым. Он прерывается, только когда последняя отметка была раньше, чем позавчера. Ничего нажимать не нужно, правило работает само.

Так сделано по следам эксперимента Филиппы Лалли: у её участников один пропущенный раз заметно не повлиял на формирование привычки. Подробнее о том, сколько на самом деле складывается привычка, в гиде «Сколько формируется привычка».

Заморозка на три дня

Когда пропуск известен заранее, например поездка, болезнь или праздник, стрик можно заморозить на три дня. Заморозку ставят заранее, она бесплатная. Пока она действует, серия не прерывается.

Возврат в течение недели

Если стрик всё-таки прервался, его можно вернуть в течение недели после разрыва. Возврат бесплатный и доступен раз в 90 дней для каждой привычки.

Новый цикл

Когда неделя прошла или возврат уже использован, начинается новый цикл с первого дня.

Вехи

Break3 отмечает вехи серии. На каждой в ленту выходит запись, а в приложении открывается празднование.

Сцены появляются, если загружено селфи. Когда лучший стрик доходит до дня сцены, ИИ рисует тебя в ней. Сразу после загрузки селфи показывается тизер «ты через год». Селфи необязательно, без него вехи и записи в ленте работают так же.

Почему не «всё или ничего»

Психологи Джанет Поливи и Питер Херман изучали людей на диетах и описали, что нарушенный однажды запрет часто ведёт к перееданию: раз диета уже сорвана, держаться дальше кажется бессмысленным. В англоязычной литературе это называют эффектом «а, гори оно всё» (what-the-hell effect).

Строгий счётчик подталкивает к той же логике. Серия обнулилась, значит, сегодня можно и не стараться. Прощённый день, заморозка и возврат нужны, чтобы у одного провала не было такой цены. Сила воли тут не отменяется: отметку всё равно ставить каждый день. Но одна плохая неделя больше не стирает месяц.

Что нужно, чтобы стрик считался

Без входа в Break3 можно завести личную привычку и ставить отметки. Стрик, сцены, коуч, лента и привычки с друзьями работают, когда ты входишь через аккаунт INITE.

Начать можно на break3.app или в Telegram (@break3_bot). Как выбрать, что отмечать, разобрано в гиде «Трекер привычек», а короткие ответы собраны в разделе «Частые вопросы».