No Nut November: regras, versões e o que a ciência diz
As regras do No Nut November explicadas: as versões mais comuns, o que conta como falha, o que os estudos dizem sobre as promessas e um plano para os 30 dias.
No Nut November é um desafio da internet: durante os 30 dias de novembro, nada de orgasmo. Para a maioria de quem participa, isso significa ficar sem masturbação e sem pornografia. Começou como piada e virou algo que muita gente tenta todo ano, por diversão ou porque quer dar um tempo da pornografia. Não existe regulamento oficial, então sempre surge discussão sobre o que vale. Aqui estão as versões mais comuns, o que os estudos dizem sobre as promessas e um plano para chegar ao dia 30.
As regras nas versões mais comuns
Escolha uma antes de 1º de novembro e escreva. Mudar a regra no meio do caminho, normalmente tarde da noite, é o jeito mais comum de desistir.
| Versão | O que fica de fora | Para quem |
|---|---|---|
| Clássica | Qualquer orgasmo, inclusive com parceiro | Quem faz como desafio pessoal |
| Solo | Masturbação e pornografia; sexo com parceiro vale | Quem está num relacionamento |
| Sem pornografia | Só a pornografia; o resto segue normal | Quem quer, na verdade, um tempo longe da pornografia |
Algumas dúvidas aparecem todo ano.
- Polução noturna. É involuntária. A maioria de quem faz o desafio não conta como falha.
- Edging. Nas versões clássica e solo, a masturbação intencional conta mesmo sem orgasmo. Decida antes para não renegociar na hora.
- Pornografia sem masturbação. Nas versões solo e sem pornografia, conta. Na clássica, a regra não proíbe, mas costuma ser o caminho mais rápido para quebrá-la.
O que os estudos dizem sobre as promessas
Os fóruns prometem muita coisa com o No Nut November: mais testosterona, mais energia, mais confiança. Veja o que encontramos em fontes primárias.
- O pico de testosterona. A ideia de que a testosterona chega ao pico no sétimo dia de abstinência vem de um único estudo pequeno de 2003, com 28 homens. Esse artigo foi retratado, e o PubMed o marca assim. Nenhum estudo sólido ocupou o lugar dele.
- O outro lado. Um grande estudo observacional acompanhou 31.925 homens americanos por quase duas décadas. Quem relatava 21 ou mais ejaculações por mês teve risco menor de câncer de próstata do que quem relatava de 4 a 7. É uma associação, não prova de causa, e não diz nada sobre um mês só.
- Por que as pessoas se abstêm. Numa pesquisa com 1.063 pessoas recrutadas no Reddit, a motivação para evitar a masturbação estava ligada principalmente a ver a masturbação como algo não saudável, e também a conservadorismo, religiosidade e menos confiança na ciência.
Ou seja, nenhum dos lados tem um motivo de saúde medido para fazer ou deixar de fazer o No Nut November. Os motivos honestos são pessoais: ver se você consegue, passar um mês sem pornografia ou perceber quanto tempo e atenção ela ocupa.
Quando é mais que um desafio
Se você tenta parar com a pornografia ou a masturbação e não consegue, se isso prejudica o trabalho, o dinheiro ou a relação, ou se há um sofrimento que você não dá conta sozinho, um desafio de um mês não é a ferramenta certa. A CID-11, da OMS, tem o transtorno do comportamento sexual compulsivo (6C72), e um médico, psicólogo ou terapeuta sexual pode ajudar. O contrário também vale: se o desafio está deixando você ansioso ou com vergonha, tudo bem parar. Masturbação não é algo que precise ser largado.
Se você estiver em crise, ligue para o CVV no 188. É gratuito, sigiloso e funciona 24 horas.
Um plano para os 30 dias
Antes de 1º de novembro
- Escreva a sua versão da regra num lugar que você veja.
- Instale um bloqueador de conteúdo no celular e no computador e saia das contas salvas.
- Decida onde o celular dorme. Fora do quarto é o mais fácil.
A primeira semana
A vontade aparece em horas previsíveis: tarde da noite, na cama com o celular, no tédio, depois de um dia pesado. Anote quando ela vem. Para cada momento, combine uma resposta no formato "se X, então Y": se eu estiver na cama pegando o celular, deixo ele no corredor. Numa meta-análise de 94 testes, Peter Gollwitzer e Paschal Sheeran mostraram que planos "se... então" ajudam a cumprir metas mais do que só a intenção.
Da segunda à quarta semana
Conte os dias e deixe a contagem à vista. Numa meta-análise de 138 experimentos com 19.951 participantes, acompanhar o progresso aumentou a chance de atingir a meta, e mais ainda quando o registro era escrito ou compartilhado com alguém. Fazer o desafio junto com um amigo ajuda justamente por isso.
Se você falhar no dia 12
É aqui que a maioria abandona o mês inteiro. Os psicólogos Janet Polivy e Peter Herman descreveram o padrão em pessoas de dieta: quebrar uma regra rígida uma vez leva a abandonar a regra. Decida agora que uma falha custa um dia, não o mês. O dia 13 começa normal. Vinte e nove de trinta é um mês bem diferente de três de trinta.
1º de dezembro
Faça um balanço sincero. Mudou alguma coisa no tempo, no sono, no humor, na relação com a pornografia? Se a parte sem pornografia era o objetivo, dezembro é uma boa hora para continuar sem o prazo de novembro. O texto sobre vício em pornografia continua daí.
No Nut November no Break3
O Break3 tem um modelo pronto para largar a pornografia; coloque 30 dias para novembro. Por enquanto é grátis e funciona no navegador e no Telegram.
- Um check-in por dia, com nota opcional. Um cronômetro mostra quanto falta até a meia-noite.
- Um dia perdido é perdoado sozinho, e uma sequência quebrada pode ser recuperada de graça em até uma semana, uma vez a cada 90 dias por hábito.
- Marcos nos dias 3, 7, 14, 21 e 30.
- O hábito pode ser privado, só você vê. Ou pode ser em grupo com amigos, até 50 pessoas por convite, cada uma com a sua sequência e um top 10 semanal.
Sem conta você já cria o hábito e faz check-in. Retrato, passos, coach e hábitos em grupo pedem uma conta INITE.
Para a versão mais longa disso, veja a tabela NoFap e o guia para largar a pornografia.