Como parar de beber: como é largar o álcool e o que ajuda
Como parar de beber ou fazer um mês sem álcool: quando parar exige médico, como costumam ser os primeiros dias e semanas e o que ajuda segundo as pesquisas.
Cada um tem seu motivo para querer parar de beber: as manhãs pesadas, o dinheiro, o sono, as brigas, um exame de que o médico não gostou. Tem quem queira um mês sem álcool para ver como fica a vida sem a taça da noite, e tem quem precise parar de vez. São objetivos diferentes, e o segundo às vezes exige médico desde o primeiro dia.
A OMS estima que o álcool causou cerca de 2,6 milhões de mortes no mundo em 2019 e que uns 400 milhões de pessoas com 15 anos ou mais vivem com transtornos por uso de álcool. Nos países com dados, a parcela que recebe tratamento vai de menos de 1% a no máximo 14%. Em 2023, o escritório europeu da OMS foi direto: nenhum nível de consumo de álcool é seguro para a saúde.
O Instituto Nacional sobre Abuso de Álcool e Alcoolismo dos EUA (NIAAA) descreve o transtorno por uso de álcool como uma capacidade prejudicada de parar ou controlar o consumo, apesar dos danos à saúde, ao trabalho ou às relações. Ele pode ser leve, moderado ou grave.
Primeiro, a segurança
Se você bebe muito todos os dias, parar de uma vez por conta própria pode ser perigoso. O serviço de saúde britânico (NHS) alerta que, para quem ficou fisicamente dependente, parar de um dia para o outro pode fazer mal, e que sintomas graves de abstinência, como alucinações, tremores fortes ou convulsões, são emergência. O NIAAA chama a abstinência alcoólica de um processo que pode ameaçar a vida: quem tem um transtorno grave pode precisar de acompanhamento médico, e o médico pode receitar remédios que deixam a abstinência mais segura.
Fale com um médico antes se as mãos tremem de manhã e um gole melhora, se tentativas anteriores de parar trouxeram suor, ansiedade, insônia ou tremedeira, ou se você bebe muito todo dia há anos. Nesse caso, comece pelo médico e deixe o app para depois.
Como costuma ser parar
Para quem bebia muito e com frequência, os primeiros dias são os mais difíceis. Segundo o MedlinePlus, da Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, os sintomas de abstinência costumam começar até 8 horas depois do último gole e chegam ao pico entre 24 e 72 horas, mas podem durar semanas: ansiedade, irritação, insônia, suor, náusea, tremor. A forma grave, o delirium tremens, traz confusão, febre, alucinações e convulsões, e precisa de hospital.
Se você bebia com moderação e vai fazer um mês sem álcool, o corpo costuma reagir com mais calma, e a prova de verdade é a rotina: a sexta à noite, o bar com os amigos, o jantar depois do qual a mão vai sozinha até o copo. Pesquisadores da Universidade de Sussex acompanharam 857 pessoas que participaram do "Janeiro Seco" britânico e viram que seis meses depois elas bebiam menos e se sentiam mais capazes de recusar uma bebida, inclusive quem não chegou ao fim do mês. Foi um estudo observacional, não um ensaio, mas pouquíssima gente relatou beber mais depois.
O que ajuda
Tratamento. O NIAAA afirma que a maioria das pessoas com transtorno por uso de álcool pode se beneficiar de algum tratamento e que a maioria se recupera ou melhora bastante. Nos EUA há três remédios aprovados: naltrexona, acamprosato e dissulfiram. Só um médico deve receitá-los.
Grupos de apoio. Uma revisão Cochrane de 2020, com 27 estudos e 10.565 participantes, concluiu que programas estruturados que levam as pessoas aos Alcoólicos Anônimos foram mais eficazes que outros tratamentos, como a terapia cognitivo-comportamental, para manter a abstinência. A participação menos estruturada nos AA se saiu mais ou menos como esses tratamentos. As reuniões são gratuitas.
Um plano para as situações difíceis. Na meta-análise de Peter Gollwitzer e Paschal Sheeran com 94 testes, planos do tipo "se X, então Y" tiveram efeito de médio a grande para alcançar metas. Por exemplo: "se me oferecerem bebida na festa, peço água com gás e limão e digo que estou dirigindo".
Acompanhar, com testemunhas. Na meta-análise de Benjamin Harkin, 138 experimentos mostraram que acompanhar o progresso ajuda a alcançar metas, e mais ainda quando outras pessoas veem. Conte para quem está perto ou faça o mês junto com alguém.
Menos gatilhos. Não deixe bebida em casa, troque o bar por cinema ou academia nas primeiras semanas e tenha uma bebida sem álcool pronta para a hora em que você costuma se servir.
Onde buscar ajuda no Brasil
- O CAPS AD, Centro de Atenção Psicossocial para álcool e outras drogas, atende pessoas em situações ligadas ao uso prejudicial de álcool, de graça pelo SUS. Funciona de porta aberta: dá para ir direto e pedir atendimento. A Secretaria de Saúde do município ou a Unidade Básica de Saúde informam o mais próximo.
- Em caso de sintomas graves de abstinência, como convulsões, alucinações ou confusão, chame o SAMU no 192.
- Se estiver sofrendo muito ou pensando em se machucar, ligue para o CVV no 188, gratuito e 24 horas.
Como o Break3 entra nisso
O Break3 é um app de hábitos. Ele ajuda a manter a decisão dia após dia, mas não substitui o médico e não é um jeito de parar sozinho se você é dependente.
- Tem um modelo pronto para parar de beber. Você faz um check-in por dia, pode juntar uma nota e até quatro fotos, e um cronômetro conta até a meia-noite.
- Um dia perdido é perdoado sozinho. Para uma festa marcada, dá para congelar a sequência por três dias, com antecedência. Uma sequência quebrada pode ser recuperada de graça em até uma semana, uma vez a cada 90 dias por hábito.
- Os marcos ficam em 3, 7, 14, 21, 30, 60 e 90 dias. Os check-ins valem passos, e os passos somam níveis.
- No começo você responde a duas perguntas sobre quem quer ser daqui a um ano e envia uma selfie. Uma IA desenha esse você do futuro, os níveis novos abrem os próximos retratos, e todo dia esse você do futuro deixa uma frase na tela inicial. A selfie nunca é publicada.
- O mês sem álcool funciona bem em grupo: um hábito para 2 a 50 pessoas por convite, cada uma com sua sequência, check-ins no feed e um top 10 semanal.
- O coach de IA no chat lembra da sua meta, pode criar hábitos e fazer o check-in por você. Dá para escrever para ele na noite em que bater a vontade de beber.
O Break3 é grátis por enquanto e funciona em break3.app e no Telegram. Sem conta você já cria um hábito e faz check-in; o retrato, o coach e os hábitos em grupo funcionam com uma conta INITE.
Para ler depois
O guia Quanto tempo para criar um hábito explica por que vale contar em meses. Como funciona a sequência fala do dia perdoado e do congelamento. Se você quer largar o cigarro junto com o álcool, veja como parar de fumar. No que o Break3 difere do I Am Sober está em Break3 ou I Am Sober.
Perguntas e respostas
É perigoso parar de beber de repente?
Pode ser, se houver dependência física. Os sintomas de abstinência costumam começar em até 8 horas e chegam ao pico entre 24 e 72 horas, e nos casos graves aparecem convulsões e delirium tremens. Se você bebe muito todo dia, pare com acompanhamento médico.
Quantos dias sem beber são necessários para largar?
Não existe número mágico. Um mês sem álcool é um bom teste: num estudo com participantes do "Janeiro Seco", as pessoas bebiam menos seis meses depois, mesmo quem escorregou antes do fim. Se há dependência, o plano se faz com o médico.
Onde conseguir tratamento de graça?
No CAPS AD, que atende pelo SUS sem custo pessoas com uso prejudicial de álcool e outras drogas. Dá para ir direto, sem agendar o primeiro acolhimento, ou pedir encaminhamento na Unidade Básica de Saúde.
Existe remédio para parar de beber?
Nos EUA há três remédios aprovados: naltrexona, acamprosato e dissulfiram. Quem receita é o médico, levando em conta sua saúde e como você bebe. Não tome por conta própria.
Dá para fazer o mês sem álcool com amigos?
Dá. No Break3 você cria um hábito em grupo para 2 a 50 pessoas. Cada uma tem sua própria sequência, e os check-ins aparecem num feed comum.