Como parar de usar vape: abstinência e o que ajuda
Como parar de usar vape e cigarro eletrônico: em que se parece com parar de fumar, quanto dura a fissura, o que ajuda segundo as pesquisas e como acompanhar no Break3.
O vape, ou cigarro eletrônico, aquece um líquido e transforma em vapor, que a pessoa inala. A maioria dos líquidos tem nicotina, a mesma substância que causa dependência no cigarro comum. Como está sempre à mão e é fácil de usar com frequência e discrição, as tragadas acabam se espalhando pelo dia inteiro.
No Brasil, a Anvisa proíbe desde 2009 fabricar, vender, importar e fazer propaganda de qualquer tipo de cigarro eletrônico, e manteve a proibição em 2024 pela RDC nº 855. Fora do Brasil, o serviço de saúde britânico (NHS) considera o vape bem menos prejudicial para quem troca o cigarro por ele, mas não isento de risco, e não recomenda para quem não fuma. Se o vape virou um hábito próprio que você quer largar, esta página é para você.
Como costuma ser parar
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA (CDC) dizem que parar de usar vape provavelmente se parece com parar de fumar: os dois envolvem dependência de nicotina, e parar pode trazer sintomas de abstinência.
Para o cigarro, esses sintomas são bem descritos. O programa Smokefree do Instituto Nacional do Câncer dos EUA diz que eles são mais fortes nos primeiros dias ou semanas, e os piores duram de alguns dias a umas duas semanas. Os mais comuns são fissura, irritação, dificuldade para dormir e para se concentrar, inquietação, tristeza ou ansiedade e mais fome. Não encontramos medições dia a dia específicas do vape, então é razoável esperar algo parecido, com a primeira semana provavelmente a mais difícil.
A outra dificuldade é o ritual. O vape fica ligado a situações: intervalo do estudo ou do trabalho, o caminho de casa, os amigos, o tédio, a noite no celular. Esses momentos continuam pedindo uma tragada depois que a fissura mais forte passa.
O que ajuda
Apoio por mensagens. A evidência mais direta para o vape vem do This is Quitting, um programa automático de mensagens de texto da organização americana antitabaco Truth Initiative. Num ensaio randomizado conduzido pelos pesquisadores dela, com 2.588 jovens de 18 a 24 anos, sete meses depois 24,1% de quem recebeu as mensagens tinha parado de usar vape, contra 18,6% no grupo de controle. O programa é em inglês, mas a ideia de ter apoio regular durante o processo serve em qualquer língua.
Remédio e acompanhamento. O CDC diz que adultos fumantes têm a melhor chance de parar de vez quando usam medicação e aconselhamento juntos e sugere conversar com um profissional de saúde sobre remédios para a fissura e a abstinência. No caso do vape, essa conversa também é com o médico.
Um plano para a fissura. Mudar de atividade, caminhar, respirar devagar, mascar chiclete ou mandar mensagem para alguém ajuda a atravessar a vontade, como sugere o Smokefree. Também ajuda se preparar: para cada situação de sempre, decidir o que fazer no lugar da tragada. Na meta-análise de Peter Gollwitzer e Paschal Sheeran, planos do tipo "se acontecer X, eu faço Y" tiveram efeito de médio a grande no alcance de metas em 94 testes independentes.
Longe dos olhos. Jogue fora o aparelho e os líquidos, não ande com um reserva, conte aos amigos que está parando e peça que não ofereçam.
Um check-in por dia. Numa meta-análise de Benjamin Harkin e colegas com 138 estudos e 19.951 participantes, quem acompanhava o progresso rumo a uma meta atingia a meta com mais frequência.
Ajuda gratuita e quando procurar um médico
Para quem fuma, o SUS oferece tratamento no programa de controle do tabagismo, segundo o INCA, com avaliação clínica e acompanhamento individual ou em grupo. Se o vape vem junto com o cigarro, é por aí que vale começar: o INCA orienta procurar a secretaria de saúde do seu município ou estado. Dúvidas sobre o SUS também podem ir para o Disque Saúde 136.
Vale conversar com um médico se você usa vape muito e há muito tempo, se fumava cigarro antes e tem medo de voltar, ou se parar vier com ansiedade ou tristeza fortes. Adolescentes fazem melhor contando a decisão para um adulto de confiança e indo ao médico juntos.
Como o Break3 ajuda
O Break3 é um app de hábitos. Ele ajuda a contar os dias e a não largar a decisão, mas não trata nada. Não existe um modelo separado para vape: use o hábito "Parar de fumar" ou crie um seu, por exemplo "Sem vape".
- Um check-in por dia sem tragada, com nota e até quatro fotos se quiser. Um cronômetro mostra quanto falta para a meia-noite.
- Um dia perdido é perdoado sozinho. Para dias difíceis que você já vê chegando, dá para congelar a sequência por três dias. Uma sequência quebrada pode ser recuperada de graça em até uma semana, uma vez a cada 90 dias por hábito.
- Marcos em 3, 7, 14, 21, 30, 60 e 90 dias. Os check-ins rendem passos: 10 pelo check-in, mais 5 com foto e 3 com nota, até 120 por dia. Os passos somam níveis.
- Cada nível novo abre o próximo retrato do seu eu do futuro. Você responde a umas perguntas sobre quem quer ser daqui a um ano e envia uma selfie, e uma IA desenha você. Todo dia esse você do futuro deixa uma frase na tela inicial. A selfie nunca é publicada.
- Um coach de IA no chat lembra da sua meta, cria hábitos e pode fazer o check-in por você.
- Dá para parar com os amigos: hábito em grupo para 2 a 50 pessoas por convite, cada um com a própria sequência, check-ins no feed e o top 10 da semana. Ou deixe o hábito privado.
O Break3 é grátis por enquanto e funciona em break3.app e no Telegram (@break3_bot). Sem conta dá para criar um hábito e fazer check-in. Retrato, passos, coach e hábitos em grupo pedem uma conta INITE.
Leia também
Se você também fuma cigarro comum, veja como parar de fumar. Por que um dia perdido não zera a sequência está em como funciona a sequência. Se as tragadas andam junto com o celular, a página sobre usar menos o celular pode ajudar. Os apps que ajudam a largar o cigarro e o vape estão em aplicativos para parar de fumar. No que o Break3 difere do QuitNow está em Break3 ou QuitNow.
Perguntas e respostas
Quanto tempo dura a abstinência do vape?
Não encontramos medições específicas do vape. O CDC diz que parar de usar vape provavelmente se parece com parar de fumar, e no cigarro os sintomas são mais fortes nos primeiros dias ou semanas, com os piores durando de alguns dias a umas duas semanas.
Cigarro eletrônico é proibido no Brasil?
A venda, sim. A Anvisa proíbe desde 2009 fabricar, vender, importar e fazer propaganda de cigarros eletrônicos, e manteve a proibição em 2024 com a RDC nº 855.
Vape faz menos mal que cigarro?
Para quem fumava e trocou totalmente, o NHS considera o vape bem menos prejudicial que o cigarro, mas não isento de risco. Não é recomendado para quem não fuma, e o benefício completo só vem quando o cigarro sai de vez.
Aplicativo ajuda a parar de usar vape?
Há evidência direta para apoio por mensagens: num ensaio com 2.588 jovens de 18 a 24 anos, sete meses depois 24,1% de quem recebeu as mensagens tinha parado, contra 18,6% no grupo de controle. Apps de hábitos como o Break3 não foram testados assim. O que se sabe é que acompanhar o progresso rumo a uma meta aumenta, em média, a chance de alcançá-la.
O Break3 tem um modelo para vape?
Não um separado. Escolha o hábito "Parar de fumar" ou crie um seu com duração de até 365 dias e chame de "Sem vape". Sequência, congelamento, marcos e retratos funcionam do mesmo jeito.